biceps triceps

[...] warto jakoś mocno przeładowywać czyli objętość treningowa nie musi być duża tutaj na początek bym zalecał nawet 9 serii roboczych takich bliskich upadku w ciągu tygodnia na biceps oraz 9 serii na triceps mówię tutaj o seriach takich właśnie blisko upadku albo do upadku I na tym po bazować przez jakiś czas a później jeżeli czujesz że regenerują [...]

Sylvetki V nie zrobisz, za taką sylwetkę odpowiadają plecy a Ty ich nie trenujesz, się ograniczasz jedynie do klatki, barków i bicepsów, pamietaj że obwód ramienia to nie tylko sam biceps ale też i w sporej mierze triceps

[...] lepsze byłoby podciąganie na drążku, ale to musisz uzależnić od Twoich możliwości fizycznych. Tutaj też bym najpierw dał unoszenia na mięśnie naramienne, a dopiero później biceps. Pull 2 zmiana kolejności też dobrze zrobi w tym planie treningowym. Dodatkowo warto by było coś dołożyć na mięśnie brzucha/rdzenia chyba, że czujesz, że ćwiczenia [...]

Ostatnio trochę mi brakuje już na treningach i zmieniłem plan, jest większa objętość, ale teraz nie robię już każdej serii na maksa tylko bardziej z głową. A: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej: 2 serie rozgrzewki i 3 serie po 8/12 powtórzeń 2. Wiosłowanie: 2 serie rozgrzewki i 3 serie po 8/12 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek na skosie: 3 serie [...]

jezeli cwicze 2 razy w tyg to lepiej klatka z tricepsem...Dlaczego?uzasadnij? Jakie korzysci z klaty-biceps a jakie z klaty-triceps >

Hej, Aktualnie wyglada to tak: Treningi poniedzialek, sroda, piatek - czasami dodatkowy rowerek w dni bez treningu okolo 60 min. Rozgrzewka: 15 min rowerek szybkim tempem -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 - aktualnie 50/60/70/90 kg - tu jeszcze jest zapas mocy ale boje sie o kolana i puls - wywala ponad 160 w ostatniej - Docelowo:Podciąganie na [...]

push pull to też jest split, się utarło że słowem split się okresla jedynie trening klata triceps, plecy biceps, nogi barki. Dobór ćwiczeń moze zostać.

[...] nóg. Trening A 1 Przysiad ze sztanga z tyłu 2 Wyciskanie leżąc 3 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 OHP (siedząc póki co dalej na jesień stojąc) 5 Uginanie ramion ze sztangą (biceps) Trening B 1 MC Żelazny 2 Wyciskanie leżąc 3 Wiosłowanie sztanga łamaną w podporze 1 ręką( nie mam hantli, wersja ta sama) 4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do [...]

[...] że poświęciłeś chwilkę i pomogłeś nowicjuszowi :) Mam jednak pytanie, mówisz żebym robił na małe partie po 3 serie, lecz wtedy objętość tygodniowa wyniesie 9 serii na biceps i triceps. Wyczytałem w literaturze, że żeby zapewnić impuls do wzrostu należy wykonywać od 10-20 serii tygodniowo na każdą partię. Zmieniony przez - Marcin 1994 w [...]

Dziękuję ci serdecznie za rady, zmieniłem barki, biceps i triceps na 4 serie, a brzuch na 3 i zobaczę, czy dam radę tak trenować. Zmieniony przez - Marcin 1994 w dniu 2023-08-08 12:55:38

[...] już masz podciąganie na drążku czy maszynie to już ściągania drążka wyciągu górnego nie wykonuj. Odwrotne rozpiętki możesz odpuścić i wydaje mi się, że jedno ćwiczenie na biceps wystarczy. W nogach dałbym formę ciągu w schemacie przysiad ciąg wykroki uginanie nóg wspięcia Push b wznosy w przód zbędne Pull B całkiem spoko Coś ogólnie do planu [...]

[...] 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. [...]

[...] jesc ... napewno ograniczyłem chleb..ewentualnie ciemny..nie chce zabardzo wchodzic w suplementy bo nie o to mi chodzi...nie chce być bydle tylko zwyczajnie szczupło mając wszystko poukładana..hehehe...fajnie sie mowi..napisze co ćwicze mniej wiecej.. 1dzien plecy biceps 2Dzien klatka triceps 3 barki 4 nogi brzuch na kazdym treningu.. pozdrawiam

Skup się na wielostaowowych ćwiczeniach i rozwijaj masę , ramiona urosną z reszta ciała i wystarczy im dosłownie po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps , najlepiej dwa razu w tygodniu .

[...] Z kolei na nogi jedyne co robisz, to wykroki. Sugeruję dać jedno ćwiczenie na nogi, jedno na plecy po 5 serii. Następnie klatka piersiowa może być już 3-4 serie i triceps/biceps po 2, max 3 serie. Układ nerwowy będzie za bardzo zmęczony, więc nie ma co się dziwić, że nie masz ochoty już robić ramion. Poza tym, klatkę lepiej dać po nogach i [...]

[...] Następnie plecy, a tutaj martwy ciąg, czy też wiosłowanie/podciąganie na drążku. Następnie średniej wielkości partie mięśniowe, jak klatka piersiowa i barki. Najmniejsze partie mięśniowe to triceps i biceps, które nie wymagają takiego obciążenia w treningu i zaangażowania układu nerwowo-mięśniowego, który będzie już, znaczenie zmęczony.

[...] piersiową. Drugi dzień treningowy wygląda całkiem sensownie, ale też nie masz ćwiczeń na barki i nie za bardzo wiem co to za ćwiczenie uginanie francuskie czy trenujesz tu biceps czy triceps. W trzecim dniu zmieniłbym kolejność ćwiczeń. Najpierw martwy ciąg i hip thrust, nie masz ćwiczeń klatkowych, portem grzbiet i tutaj najlepiej by było [...]

[...] (tu: rozpiętki na bramie) ciężarem ok 70% max, cisnę max powtórzeń, odejmuję jedną płytkę ciężaru, cisnę max powtórzeń i tak do zerowego obciążenia. Dzień 2 (barki + biceps) Wyciskanie hantli siedząc 12-10-8-6 hantlami 20-22-24-26 Wyciskanie sztangi siedząc (na suwnicy) z z tyłu 12-10-8-6 ciężarem 35-40-45-50 Ćwiczenia na maszynie na m. [...]

[...] 5x5, chciałem wykonywać go ok. 80kg 3x5) Co z ćwiczeniami izolowanymi (jakieś uginanie itp.)? Wyrzucić czy zostawić? Bo przykładowo w treningu "góra" jeśli chodzi o jakiś biceps i triceps posiadam tylko ćwiczenia izolowane, ale angażuje je w sumie międzyinnymi w ściąganiu drązka, wiosłowaniu lub wyciskaniu, więc zastanawiam się co z tymi [...]

Siemka FBW A - jak prio jets na noge, to pomysl o tym, aby trenowac je pierwsze w kolejnosci i uzyj wolnych ciezarow do tego Klata - Ławka płaska 4x6 Czwórki -Wyciskanie na maszynie/suwnica 4x5 Plecy - ściąganie/przyciąganie drążka 3x8 - zamien na wioslowanie jakies, masyzny, wyciagi w planie FBW to troche karykatura treningu niestety Barki - OHP [...]